Біль у боці під час бігу: чому виникає та як з цим боротись

Біль в боці під час бігу відчувало хоч раз у житті близько 70% людей. Але існують конкретні дії, якими можна її мінімізувати.

Про це повідомляє редакція з посиланням на HealthLine.

Лікарі виділяють такі причини виникнення болю в боці під час пробіжки:

1. Коли ми починаємо бігти, наше серцебиття прискорюється, тому кров починає набагато швидше циркулювати тілом.

Природними фільтрами для крові є печінка та селезінка, вони фільтрують нашу кров від усіляких токсинів. Тож ці наші фільтри під час бігу отримують більше роботи - чим інтенсивніше ми біжимо, тим більше крові вони фільтрують.

Коли кількість цієї крові стає завеликою для фільтрації, кров не припиняє надходити, і до захисних стінок, які огортають наші органи. Ці стінки мають велику кількість нервових закінчень, таким чином тіло нас попереджає про аварійну ситуацію.

2. Найбанальнішою, але найчастішою причиною є переповнений шлунок. Ви просто забагато поїли або після вживання їжі пройшло занадто мало часу для бігу.

3. Під час бігу біль виникає через те, що вага таких органів, як шлунок, селезінка та печінка, тягне за зв’язки, які з’єднують їх із діафрагмою. Можливо, поштовхи органів під час бігу напружують ці зв’язки, що призводить до болю.

4. Біль може виникати, як ознака певних захворювань, які непомітні під час спокійного кровообігу і стають помітними під час бігу. Якщо ви впевнені, що розпочали пробіжку правильно, а темп не такий високий, щоб боліло, слід звернутися до гастроентеролога.

Біль в боці може бути пов'язана з хворобами печінки, підшлункової залози, жовчних шляхів або жовчного міхура.

Як запобігти болю в боці під час бігу?

Треба правильно харчуватися та не вживати алкогольні напої. Окрім того, що переповнений шлунок є прямою причиною болю, токсини, які потрапляють до нашого тіла зі шкідливою їжею та алкогольними напоями є причиною довшої фільтрації крові.

По-друге, різкий біль у боці - ознака того, що ви недостатньо повільно увійшли в тренувальний процес. Спочатку потрібно зробити декілька легких вправ, пройтися хвилин п'ять, і тільки потім перейти на бігслід ретельно підходити до питання розминки. Вона має бути чимось середнім за темпами між вашим звичайним та стресовим станом для організму.

По-третє, слід дотримуватись однаково виваженого дихання, це одна з основ вдалих занять спортом і бігом зокрема. Намагайтесь досягти ідеалу, а це один вдих на кожні три-чотири кроки, а видих на кожен другий крок.

Методи швидкого усунення болю

Коли ви відчули різкий біль, треба поволі збавляти темп та рухатись в більш спокійно, або зупинитись та перепочиньте.

Відразу зупинятися теж не слід, адже будь-які різкі перепади шкідливі для організму.

Коли ваше дихання стане більш рівномірним біль почне минати - відновиться звичний кровообіг.

В тому випадку, коли ви перепочили та почали знову бігти й знову з'явився біль, спробуйте такий комплекс вправ, який допоможе нормалізувати роботу внутрішніх органів та стабілізувати кровообіг.

• Підніміть одну руку догори та нахиліться в іншу сторону - тягнутись слід в кожну сторону по 20-30 секунд, змінюючи при цьому підняту руку.
• Потім встаньте рівно, підніміть обидві руки та плавно нахиліться додолу - так, щоб дістати руками пальців ніг.