11 способів запобігти цукровому діабету

В Україні зареєстровано понад 1 млн хворих на цукровий діабет. Це – хронічне захворювання викликане нестачею в організмі власного інсуліну: підшлункова залоза не виробляє цей гормон у достатній кількості або організм не може його ефективно використовувати.

Про це повідомляє редакція.

«В Україні зареєстровано понад 1 млн хворих на цукровий діабет і близько 200 тис. пацієнтів змушені постійно приймати інсулін. 95% людей із цукровим діабетом мають діабет 2-го типу, який можна попередити у 80% випадків», - повідомили в пресслужбі Міністерства охорони здоров’я.

Основні симптоми діабету: посилене виділення сечі, невтолима постійна спрага, невгамовний постійний голод, виражене схуднення.

11 способів знизити ризик захворіти на діабет.

1. Зменште загальне споживання вуглеводів. Багато досліджень пов’язують часте додавання цукру або рафінованих вуглеводів і ризик розвитку діабету. Більше того, заміна цих продуктів на продукти, які менш впливають на рівень цукру в крові, може знизити ризик.

2. Регулярно займайтеся спортом. Було показано, що багато видів фізичної активності знижують резистентність до інсуліну та рівень цукру в крові у дорослих з преддіабетом або діабетом 2 типу. До них відносяться аеробні вправи, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) і силові тренування.

3. Пийте воду як основний напій. Дотримуючись води, як ваш вибір напою, ви обмежите напої з високим вмістом цукру.

Солодкі напої, такі як газована вода та підсолоджений фруктовий сік, пов’язують із підвищеним ризиком діабету 2 типу та прихованого аутоімунного діабету у дорослих (LADA).

4. Намагайтеся скинути зайву вагу. Додаткова вага може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.

Зокрема, вісцеральний жир — надлишкова вага в середині та навколо органів черевної порожнини — пов’язаний з резистентністю до інсуліну, запаленням, переддіабетом та діабетом 2 типу.

5. Киньте палити. Дослідження пов’язують куріння з цукровим діабетом 2 типу. Хоча механізми не повністю зрозумілі, вважається, що куріння може підвищити резистентність до інсуліну та пригнічувати секрецію інсуліну.

Крім того, часте куріння пов’язане з більш високим ризиком діабету, ніж куріння меншої кількості сигарет.

Важливо, що дослідження показують, що відмова від куріння може знизити ризик діабету.

6. Зменште розміри порцій. Вживання занадто великої кількості їжі за один раз призводить до підвищення рівня цукру в крові та інсуліну у людей з ризиком розвитку діабету.

І навпаки, вживання менших порцій може призвести до зниження споживання калорій і подальшої втрати ваги, що, у свою чергу, може знизити ризик розвитку діабету.

7. Скоротіть сидячу поведінку. Важливо уникати малорухливої поведінки, наприклад, дуже малої фізичної активності або сидіння більшу частину дня, щоб запобігти діабету. Спостережні дослідження постійно пов’язують сидячу поведінку та підвищений ризик діабету 2 типу.

8. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини. Вживання великої кількості клітковини корисно для здоров’я кишечника і контролю ваги. Дослідження за участю людей з преддіабетом і літніх жінок з ожирінням показують, що ця поживна речовина допомагає підтримувати низький рівень цукру в крові та інсуліну.

9. Оптимізуйте рівень вітаміну D, який є важливим для контролю рівня цукру в крові.

10. Зведіть до мінімуму споживання сильно оброблених продуктів. Багато продуктів харчування піддаються певній формі обробки. Таким чином, оброблені продукти, які включають звичайний йогурт і заморожені овочі, не є шкідливими для здоров’я.

Спостережні дослідження пов’язують дієти з високим вмістом ультраоброблених продуктів з більш високим ризиком діабету 2 типу.

11. Пийте каву або чай. Хоча найкраще зробити воду основним напоєм, дослідження показують, що включення кави або чаю у свій раціон може допомогти вам уникнути діабету.

Кава та чай містять антиоксиданти, відомі як поліфеноли, які можуть допомогти захистити від діабету.